بهترین روش کاهش وزن، روش سادهای است: پیروی از یک رژیم سالم و متعادل و داشتن تحرک بدنی و ورزش منظم. برای اینکه مسیرتان به سمت کاهش وزن، راحتتر شود، پنج استراتژی مفید برای کاهش وزن وجود دارد که باید بخشی از سبک زندگی سالمتان بشود.
ادامه مطلباین نرمش های تعادلی را افراد سالخورده ، می توانند در خانه برای بهبود سلامت و تحرک انجام دهند. اگر مدتی است که ورزش نکرده اید، نگران نباشد این نرمشهای تعادلی ملایم و برای انجام دادن آسان هستند. به آهستگی انجام دهید و هدفتان افزایش دفعات هر نرمش به مرور زمان باشد.
ادامه مطلبخندیدن یکی از روش های سالم زندگی کردن است پس اگر می خواهید سالم باشید یوگای خنده را به برنامه های روزانه خود اضافه کنید. همه ما به قدری غرق مشکلات زندگی شده ایم که چشم مان را به زیبایی های زندگی بسته و حتی وقتی برای خندیدن پیدا نمی کنیم. با شرکت در جلسات یوگای خنده تغییر بزرگی در زندگی تان ایجاد می کنید و در می یابید که این شکل یوگا چقدر آسان و آرام بخش است.
ادامه مطلبوقتی پاهایتان را تمرین میدهید نگران زانوهایتان هستید؟ مشکلات زانو در میان ورزشکاران و بدنسازها بسیار رایج هستند، اما ورزشکارهای تازه کار نیز غالبا در مورد زانوهای خود اظهار ناراحتی دارند. اگر دچار مشکلات زانو هستید، شاید تمرین دادن پاهایتان بدون احساس درد دشوار باشد، اما در اینجا تمرینهایی را داریم که میتوانند به شما کمک کنند تا یک تمرین عالی را بدون آسیب زدن به زانوهایتان انجام دهید.
ادامه مطلبفقط به این دلیل که سر کار هستید، به این معنا نیست که نمیتوانید متناسب شوید! لازم نیست تمرینتان فقط به زمان باشگاه محدود باشد. راههای بسیاری هم وجود دارد که در محل کار بر روی تناسب اندام خود کار کنید. ما چند مورد از راههای مورد علاقهی خودمان را در ادامه آوردهایم تا شما هم در جریان باشید:
۱. قدم بزنید
همهی ما به استراحت بین کار نیاز داریم؛ در حقیقت توصیه میشود که هر یک ساعت، حداقل ۵ دقیقه بایستید و قدم بزنید. این کمک میکند تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید، خستگی را کاهش میدهد، و تمرکز را بهبود میبخشد. تا پیش آب سرد کن قدمی بزنید، از پلهها بالا و پایین بروید، یا تا راهروی ورودی قدم بزنید.
ادامه مطلبورزش یکی از واجبات زندگی است اما چه ورزشی برای ما مفید است؟ یا هدف ما از ورزش کردن چیست؟ کاهش وزن، عضله سازی یا بالا بردن توانایی بدن؟ اگر شما هم دوست دارید که فعالیت بدنی مناسب خود را داشته باشید اما نمی دانید که چه ورزشی را انتخاب کنید، با ما همراه باشید.
فوتبال
هدف: چربی سوزی
میزان مصرف کالری: 612 کالری در هر ساعت
ادامه مطلب
آیا شما هم جزو کسانی هستید که با رفتن به سونا آرامش گرفته و خستگی تان در میرود؟ آیا نگران این هستید که شاید گرما و بخار به پوست شما آسیب برساند، یا حتی بدتر از آن، چهره ی شما را پیر کند؟ خوب، نگرانی هایتان را کنار بگزارید و از رفتن به سونا لذت ببرید، حتی بیشتر از قبل. سونا علاوه بر مزایای مراقبتی از پوست، برای سلامتی و تندرستی شما نیز مفید است. پس دیگر به جای اینکه سونا رفتن را قلم بگیرید، از ریل در سونا حتی بیش از پیش لذت ببرید.
در حقیقت، سونا یکی از قدیمی ترین و مفید ترین راههای درمانی پوست است که تا به حال شناخته شده. در سونا، مسلما خیلی عرق خواهید کرد. تعریقی که در سونا رخ میدهد، تعریقی عمیق است و پوست شما را واقعا تمیز خواهد کرد! این عرق، چربی ها، باکتری ها و سلولهای مرده ی پوست را از عمق منافذ می شوید و این اتفاق، به پوست شما اجازه خواهد داد تا سلولهای پوستی جدیدی تولید کند و پوست شما را در شرایط خوبی نگاه دارد.
ادامه مطلبدویدن، دوچرخه سواری، فوتبال، شنا و کلیه ورزشهای هوازی به استقامت نیاز دارند. با استقامت ورزشکار قادر است بدون از دست دادن قوه جسمانی خود به فعالیت ادامه دهد. اما ساخت و توسعه استقامت کار چندان آسانی نیست. در این مطلب چندین روش کاربردی برای بالا بردن استقامت و همچنین انجام قدرتمندتر و طولانیتر تمرینات برای شما گردآوری شدهاند.
استقامت به افراد اجازه میدهد تا با شدت معینی یا برای زمان مشخصی تمرین خود را ادامه دهند. عوامل مختلف و زیادی وجود دارند که با هم ترکیب شده و نیمرخ استقامت یک ورزشکار را میسازند. دو عامل از مهمترین آن ها شامل VO2max و آستانه تحمل لاکتات است.
ادامه مطلب
درباره این سایت